18. 01. 2024

Pravidla pro hubnutí, s kterými to půjde samo

Jistě to mnozí znáte. Postava, na které jste pracovali celé jaro do plavek se přikryla pod teplé vrstvy svetrů a kožichů a už není tak důležité, jestli máme o pár gramů navíc nebo ne. S blížícími se Vánoci se blíží také návštěvy rodin a známých, kde nás nemine bohatá hostina a jistě také ochutnávka cukroví, které ne jedna hospodyně schovává před mlsouny až do Štědrého dne. I ti nejvíce disciplinovaní sportovci a vypracované fitnessky neodolají mlsotinám Vánoc ověřených recepty babiček po několik generací. Jestliže chcete předejít pár kilům navíc po svátcích, čtěte dále. Nachystali jsme si pro vás pár zaručených tipů, které vám pomohou s hubnutím a spalováním přebytku kalorií.

K tomu, aby naše postava nevypadala jako panáček z pneumatik, mnohdy stačí pravidelnost, kvalitní jídlo a pár návyků, které když budeme dodržovat, hubnutí nám půjde samo a nadváha nehrozí.

Klíčové předpoklady k hubnutí

1. Nastavení myšlení

Najděte v sobě vnitřní motivaci

Není nic horšího než hubnutí bez motivace. Takové výsledky jsou pak těžce vydřené, mnohdy je efekt hubnutí krátkodobý a často máme tendenci se na celé spalování tuků vykašlat, protože nám může chybět opravdová motivace k výsledkům. V prvé řadě je důležité si určit, proč chceme vlastně hubnout. Děláme to opravdu kvůli sebe, nebo protože nám to někdo řekl. Je naše motivace dlouhodobá, nebo chceme jen lepší postavu na sezónu. To všechno jsou faktory, ovlivňující náš přístup.

Ukotvěte disciplínu

Dnes běhat nepůjdu, protože je zataženo, zítra bude moc foukat a pozítří mám jiné plány a už to nestihnu. Takové věty se občas honí v hlavě nám všem. Snaha vymluvit se na jakoukoli situaci, proč to jednoduše nejde. Zkusme k hubnutí přistupovat jinak. Najděme si důvody, proč ano, proč se nevykašlat na pohyb, jak případně improvizovat a udělat to tak, jak to bude možné. Zkusme si představit následky toho, že jsme se na to vykašlali. Budeme se pravděpodobně cítit špatně ze selhání, a to není dobrý pocit. Zkusme být domýšliví a vědět, co bude následovat. Díky tomu můžeme předejít těmto pocitům a překonat sami sebe. Ne jedna studie dokazuje, že pravidelné překračování svých limitů zvyšuje dokonce i sebevědomí a podporuje víru v sebe.

Postupujte pomalu, ale efektivně

Hubnutí je běh na dlouhou trať, který není jen o odříkání, ale také o změně přístupu k životu. Když začínáte, stanovte si takové cíle, u kterých více na sto procent, že je zvládnete dodržet. Uvědomujte si své možnosti a hranice svých sil, začněte pár věcmi, které budete dělat jinak. Jakmile je začnete ovládat, začněte posouvat své hranice.

Odměňujte se za pokroky a buďte trpěliví

Každá změna je ze začátku nepříjemná. Trvá nejméně 21 dní, než si zvykneme na něco nového a přestane nám to být nepříjemné. Nechtějte vidět výsledky hned. Věřte, že se dostaví a všemu dejte dostatek času. Tělo se potřebuje na změnu adaptovat a součástí procesu hubnutí je vytvářet nové návyky a nechat tělu dostatek času na přijetí. Při každé výhře, posunutí hranic, překonání se, byť jen sebemenší si dopřejme odměnu, maličkost, ale nepolevujte a nevybočujte ze svého plánu a nových návyků. Pokud se například rozhodneme nepít alkohol, protože ten také zabraňuje hubnutí, neznamená to, že jsme právě uběhli o 1 km navíc, tak si můžu večer dopřát o jedno pivo více. Celý proces přijímání nových návyků by byl narušen. Je v pořádku postupovat pomalu, pokud je pokrok neustálý, a to třeba i v malých krůčcích.

Netrapte se

To, co nejde silou, půjde ještě větší…blbost. Pravdou je, že bychom na sebe neměli až tak moc tlačit, pokud něco zrovna nejde, nebo to jde těžce, případně nám do plánu hubnout skočí nějaká viróza nebo máme prostě blbou náladu. V tomhle případě je lepší si odpočinout, načerpat nové síly a netrápit se momentální situací. Mnohem lepší je situaci přijmout a tělu i mysli dát prostor pro přijetí, zotavení a načerpání nových sil, abychom mohli pokračovat dále ve své plné verzi nabité energií.

2. Stravování

Uvědomte si, že jíte proto, abyste žili. Nežijete proto, abyste jedli. Když se podíváme do přírody, nikde nenajdeme obézního zajíce, nebo srnu v lese. Je tomu tak proto, že zvířata jedí jen tolik, kolik potřebují pro přežití, pokud se zrovna nekoukáte na městské holuby střežící každý druhý koš nebo popelnici. Obezita není normální, je nepřirozená a hlavně nezdravá a za krátkodobé požitky z nezdravého jídla platí naše tělu daň. Samozřejmě asi nikomu neuškodí jednou za čas burger a hranolky, nicméně nic se nesmí přehánět a ke všemu by se mělo přistupovat s mírou.

Pro hubnutí a spalování tuků, bychom se měli vyhýbat pravidelné konzumaci tučných a sladkých jídel. Přednost dejte ovoci a zelenině před sladkými a slanými pochutinami. Pijte dostatek vody a jezte vyváženou stravu bohatou na živiny. To jsou například luštěniny, ryby, už jednou zmíněné ovoce a zelenina nebo oříšky. Jezte takové porce, aby vás zasytily, ale necítili jste se plní. Žaludek se začne zmenšovat a přijímat stále menší porce. Uvidíte, že po pár dnech vám to bude stačit a tělo začne hubnout. Nevystavujte se hladovění, způsobuje jojo efekt, kdy si tělo začne ukládat tuky na později.

3. Spěte do růžova..

Během spánku se celý organismus nastavuje. Nastavuje se nám nejen mozek, který během spaní třídí přijaté informace z celého dne, ale také tělo, orgány a hlavně trávení. Těsně před spaním nejezte. Pokud před spaním jíte, tělo nemá prostor pro odpočinek, protože tráví. Jako poslední jídlo dne zvolte něco lehkého, dobře stravitelného a to aspoň 2-3 hodiny před spaním. Dodržujte režim. Je vhodné své tělo naučit, kdy má spát a být vzhůru, aby mimo jiné vědělo, kdy a jak se nastavit, kdy bude trávit, kdy pracovat a kdy se bude hýbat. Režim je velkým pomocníkem pro spalování tuků a pomáhá nám ke kvalitnímu a hlubokému spánku.

4. Vyhledávejte pohyb

Možná jste už někdy zkoušeli diety a různé spalovače, ale nikdy nebyl výsledek efektivní. Je to dost možná proto, že jste se nehýbali. Abychom podpořili proces hubnutí, je důležité vyhledávat pohyb. Pro začátek jsou velkým pomocníkem i obyčejné procházky. Pokud vás nebaví chodit do fitka, najděte si aktivitu, která vás bavit bude, aby cesta k hezké postavě byla zábavná a přínosná. Pohyb je důležitý nejen pokud máme nějaké to kilo navíc, ale také jako možnost uvolnění mysli a napětí.

Pomocník na hubnutí

Hýbete se, dbáte na pestrou a kvalitní stravu a chtěli byste proces hubnutí ještě více podpořit? Tak to vám doporučujeme náš přírodní produkt H2 SLIM&FIT®. Jedná se o tablety obsahující přírodní látky jako je extrakt z chilli papriček, který podporuje termoregulaci a přeměňuje tuk na teplo. Do tablet je také přidán extrakt z mikrořas, který eliminuje případnou dráždivost z chilli papriček, a proto se tak nemusíte obávat podráždění. Dále obsahují draslík, extrakt z olivovníku a vitamín B6. Mimo jiné obsahuje látky, které po užití tablety produkují Molekulární vodík®. Ten se vyznačuje svými antioxidačními vlastnostmi a pomáhá tělu se vypořádat s přemírou volných radikálů. Tato kombinace extraktů, vitamínů a minerálů je efektivním pomocníkem při spalování tuků, hubnutí a zdravé životosprávy.

Veškeré informace uvedené v tomto článku slouží pouze ke vzdělávacím účelům a nejsou náhradou lékařské diagnózy. Nelze je tedy považovat za lékařskou radu nebo doporučenou léčbu.